Введение в мир беговых кроссовок
Выбор правильных кроссовок для бега – это не просто покупка обуви, это инвестиция в вашу личную безопасность и комфорт. Правильно подобранные кроссовки помогут предотвратить травмы и сделают ваш бег максимально приятным. Но как выбрать идеальную пару среди множества моделей, предлагаемых на рынке?
Определение типа пронации
Прежде всего, важно понять, что нужно обратить внимание на тип вашей пронации. Пронация – это природный процесс скручивания стопы, который происходит при каждом шаге. В зависимости от вида пронации, беговые кроссовки могут быть поделены на три основных типа: для нормальной пронации, гиперпронации и гипопронации.
Кроссовки для нормальной пронации
Если при прыжках или беге подошва вашей обуви равномерно стирается по всему периметру, вы – обладатель нормальной пронации. Вам подойдут кроссовки с умеренной амортизацией.
Кроссовки для гиперпронации
Гиперпронация характеризуется повышенным внутренним скручиванием стопы. Если подошва обуви быстро стирается с внутренней стороны, выбирайте специализированные кроссовки с усиленной поддержкой стопы.
Кроссовки для гипопронации (супинация)
Если подошва обуви стирается с внешней стороны, стоит задуматься о выборе кроссовок с максимальной амортизацией.
Выбор кроссовок в зависимости от поверхности бега
Место, где вы собираетесь бегать, тоже играет значительную роль в выборе обуви. Различают кроссовки для бега по асфальту и по пересеченной местности.
Кроссовки для бега по асфальту
Кроссовки для бега по асфальтовой или иной твердой поверхности должны иметь качественную амортизацию и достаточную поддержку стопы для предотвращения ушибов и перенапряжения мышц.
Кроссовки для бега по пересеченной местности
Если вы выбираете бег по лесной тропе или грунтовому покрытию, стоит думать о кроссовках для бега по пересеченной местности. Они имеют прочную, нескользящую подошву и обычно обеспечивают большую поддержку голеностопа, чтобы предотвратить возможные травмы.
Размер кроссовок для бега
Выбирая размер беговых кроссовок, запомните: они не должны быть впритык. Бег вызывает увеличение объема стопы из-за отека и увлажнения, поэтому идеальные кроссовки должны быть немного больше размера вашей повседневной обуви. Обычно рекомендуется при выборе кроссовок для бега добавлять к обычному размеру обуви около 0.5 – 1 размера.
Узнайте больше о спорте и тренировках на специализированном блоге ru.alexus.com.ua
| Критерий | Описание |
|---|---|
| Размер и посадка | На выбор размера кроссовок следует уделять особое внимание. Беговые кроссовки должны быть немного больше размера обычной обуви для учета отечности ноги при беге. Примерно должно быть 1 см между большим пальцем ноги и передней частью обуви. |
| Амортизация | Амортизация – это способность обуви поглощать удары. Отличные беговые кроссовки имеют хорошую амортизацию, которая помогает снизить нагрузку на суставы и мышцы бегуна. |
| Тип пронации | Пронация — это естественный внутренний поворот стопы при беге. У бегунов может наблюдаться нормальная, увеличенная (гиперпронация) и сниженная (гипопронация) пронация. Выбор кроссовок зависит от типа вашей пронации. |
| Материал | Материал кроссовки должен быть дышащим, чтобы нога не перегревалась. Обычно используют технологии синтетической сетки. Для зимнего бега может потребоваться водоотталкивающий материал. |
| Подошва | Подошва должна быть достаточно гибкой и обеспечивать хороший сцеп с поверхностью. Для бега по грунтовым дорогам и трейлраннинга требуются кроссовки с более агрессивным протектором. |
| Вес обуви | Обувь для бега должна быть легкой для минимизации утомляемости ног. Однако, слишком легкие кроссовки могут не обеспечивать необходимую поддержку и амортизацию. |
FAQ: Кроссовки для бега. Как правильно выбрать
С чего начать выбор кроссовок для бега?
Перед выбором беговых кроссовок важно учесть следующие аспекты: ваш тип пронации, ваш вес, интенсивность тренировок и тип поверхности, по которой вы планируете бегать. Прыгайте на месте или проходите вдоль зала для определения типа вашей стопы. А потом уже следует выбирать модель, исходя из ваших индивидуальных потребностей.
Что такое пронация и как определить свой тип?
Пронация – это способность стопы амортизировать нагрузку при ходьбе или беге. Может быть трех типов: нормальная, гиперпронация (повышенная пронация) и гипопронация (пониженная пронация). Определить свой тип можно, осмотрев подошву старых обуви. Если виден износ со стороны биглового пальца – у вас гиперпронация, если с внешней стороны пятки – гипопронация, если износ равномерный – нормальная пронация.
На что обратить внимание при выборе беговых кроссовок?
- Материал верха: он должен быть легким и дышащим для комфорта во время бега.
- Амортизация: кроссовка должна хорошо амортизировать во время бега, чтобы снизить нагрузку на суставы.
- Подошва: должна быть износостойкой и обеспечивать хорошее сцепление с поверхностью.
- Размер: кроссовки должны идеально подходить по размеру, ступня не должна скользить внутри.
Как подобрать размер беговых кроссовок?
Выбирая беговые кроссовки, ориентируйтесь на внутреннюю длину обуви. Обычно она представлена в сантиметрах. Лучше при выборе добавлять к размеру стопы примерно 5 мм, чтобы пальцы не сталкивались с передней частью кроссовки при беге и не вызывали дискомфорта. Важно учесть, что при интенсивном беге стопа может немного “увеличиваться” за счет набухания вен и в этом случае немного свободного пространства будет очень кстати.
Как часто нужно менять кроссовки для бега?
Беговые кроссовки имеют свою срок службы и после пробежки определенного количества км требуют замены. Обычно это примерно 800-1000 км. Помните, что кроссовки теряют свои амортизационные свойства даже при стоянии без использования на полке. Примерно через год эксплуатации рекомендуется их заменить, даже если пробег не достиг вышеуказанного значения.
Есть ли разница между женскими и мужскими кроссовками?
Да, разница есть. Мужские кроссовки зачастую повышенной ширины и длины, в то время как женские модели обычно более узкие и меньше по размеру. Также мужские и женские модели могут отличаться своим дизайном и цветами. Опять же, некоторые производители применяют разную амортизацию для мужских и женских кроссовок, исходя из среднего веса представителей каждого пола.